Witam wszystkich! To mój pierwszy post i pierwsze kroki na tym forum, dopiero raczkuję ale wiem, że atmosfera tutaj jest naprawdę fajna :) Przejdźmy do konkretów. Biegam w klubie, co wiąże się z regularnymi treningami - 6x w tygodniu. Treningi są nawet męczące. KONKRETY ----------------------------------------------------- Potrzebuję mało [...]
Witam. Nie znam się na sztukach walki więc prosze o pomoc. Chodzi mi o walke w parterze, a szczegolnie o wydostanie się spod 'przeciwnika'. Kiedys widziałem pewnien pokaz Krav Magi i była scena w ktorej było pokazane to co wyzej napisałem. Szukałem, szukałem i nie znalazłem filmiku ani zadnego opisu tego 'chywtu'(chyba nogami). Czy posiada ktoś [...]
Witam! Mam 25 lat wzrost 193cm waga 97,5kg Mam pytanie odnośnie od czego zacząć otóż od pół roku ćwiczę w zaciszu domu: hantle, przysiady, brzuszki, pompki, ćwiczenia na boczki, rowerek ewentualnie piłka nożna na zewnątrz ;) Tłuszczyk się u mnie rozkłada głównie na brzuch(choć nie ma go tak wiele) oraz boczki troszkę uda. Pytanie brzmi: Dieta na [...]
Witam załape mase cwiczac fbw 2 razy w tygodniu ? nie chodzi mi o duza mase (max 5-6kg). Odrazu zaznaczam że nie mam diety. Staram się jedynie o posiłki przed i po treningowe. W ciągu dnia jem sporo. Na noc latwo przyswajalne białko, rano owsiane. Obecnie ćwicze 3x kb i 3xfbw ale za bardzo jestem przemeczony ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń [...]
Siema panowie. chodzi mi o ból w zaznaczonym miejscu na fotce.. pojawia on mi sie tylko przy drążku jak sie podciągam nachwytem do klaty w 2 seri juz go odczuwam i potem coraz bardziej a w 4serii jest tak silny ze nie umie sie juz podciągać z bólu. jak go rozciągam to jeszcze bardziej boli. dzisiaj jak robilem biceps sztanga łamaną to tez bolało [...]
Mam pytanie, co do progresji (dokładnie chodzi o II cykl z I grupy cyklicznosci sprzed roku). Z trzech serii w każdej kolejnej obciążenie ma byc większe, z tym że zapas powtórzen to 2-3. Ale wnioskuje z tego, ze ten zapas to chyba dotyczy tylko ostatniej seri bo przeciez w pierwszej mam duzo sil jeszcze i obiązenie jest mniejsze wiec zapas mam [...]
[...] silowo i tak : przed biegiem zazywam aminokwasy bcaa by nie dopuscic do katabolizmu, po biegu pije carbo a godznke po tym normalny posilek z duza iloscia bialka - jesli chodzi o silke to godzine przed nia jem obiad(piersi kurczaka , ryz + warzywa)a potem to samo co po bieganiou- i teraz pytanie, czy dobrze robie?! a i zapomnialbym posiadam [...]
Witam.Po czym rozpoznać grapplera?Chodzi mi tu o takie wizualne różnice. Zawsze myślałem,że to tylko -kalafiory -powycierane kolana od maty I to by było na tyle.Ostatnio usłyszałem o kwadratowych szczękach,to prawda?Co powoduje taki rodzaj 'deformacji'? Z góry dziękuję za odpowiedź.Podawajcie też wasze typy Charakterystycznych defektów [...]
[...] wyglądać do następnego lata.Mam 15 lata chodzę na siłkę pół roku,mam 163cm 73kg 85kg wycisk.Hmm nie wiem czy nie za szybko zaczynam bo słabo ze wzrostem(rodzice 160/170)Nie chodzi mi też żeby łapa była 28 ale wyżezbiona.. Prosił bym o: 1)O jakiś plan treningowy (3dni/tyg)może być i więcej 2)Jakieś odżywki 3)Podobno siłownia bardzo spowalnia [...]
Witam, pytanie mam pewnie głupie ale zaryzykuję i je zadam mianowicie chodzi mi o to, co należy robić z pasem wyszczuplającym aby efekty były jak najlepsze (tzn. jak go używać i przy jakich ćwiczeniach?) dzięki za odp. z góry :)) Pozdrowionka :)
Co zrobić (poza SAA i takimi metodami) aby przysłowiowo "skóra była cienka jak papier a żyły jak liny pociągnięty pod nią"? Chodzi mi np. o taki chwilowy efekt - żeby użylenie było dobrze wyeksponowane. Jakieś propozycje?
[...] pewien gnębiący mnie problem, mianowicie; dość długo na siłownię uczęszczam, bez dłuższej przerwy- 1,5 roku bez żadnej przerwy. Mam zamiar teraz zrobić sobie małą. Ale co z moimi mięśniami?! Po powrocie pewnie 20% mniej będę podnosił. I mój dobytek w postaci mięśni będzie wyglądał jak u tego, który chodzi 1miesiąć. Co robić!? Proszę, pomóżcie.
witam, co sądzicie o tym białku? głównie mi chodzi o jakoć białka - skład i wartość odżywczą, i czy 1kg za 80zł dobra cena do jakości? czy te witaminy faktycznie coś dają? link do etykiety: http://img386.imageshack.us/img386/3565/skladmo8.jpg
[...] 180 cm. Co do odżywiania to staram się jeść 5 posiłków dziennie bogatych zarówno w białko, węglowodany jak i tłuszcze. Jem około godziny przed treningiem i 40 min po. Jeśli chodzi o suplementy i odżywki to też mam problem bo wogóle się na tym nie znam i nie wiem od czego zacząć. Jeśli ktoś będzie miał czas to proszę o odpowiedź. Z góry dzięki.
[...] nożnej, więc pora brać się za przygotowania do wiosny. W lutym miałem operację i najbardziej ucierpiałem na kondycji i szybkości. Z kondycją sam sobie dam radę lecz jeśli chodzi o przyspieszenie to już potrzebuję pomocy. Znacie jakieś ćwiczenia sprinterskie oraz jakieś typowo pod tym kontem na siłowni. Mam zamiar poprawić ten pierwszy krok do [...]
Witam :) Mam 14 lat. Gole sie od roku. Uzywalem i uzywan golarki ale nie wiem czy to lepiej dla mnie czy gorzej. Co mam uzywac w moim wieku? Golarki czy jednorazowki? Chodzi mi tez o to by miec mocniejszy zarost ;] wiadomo - jest sexi Wiem ze bede przeklinal jeszcze ten dzien ale to moja sprawa i chce miec troszeczke fajniejsza morde Chociaz i [...]
[...] : "szpary stawów biodrowych o gładkich zarysach. struktura kostna panewek i główek zmian w obrazie RTG nie wykazuje. Na zarysie krętarza mniejszego kosci udowej prawej widoczne dziobiaste nawartwienia kostne." czy ktos ma jakieś pojęcie o co w tym chodzi bo ja w ogóle nic z tego nie rozumie.. bede wdzieczy za każdą wypowiedź... pozdrawiam !!
[...] z asg to ze nie moge nic znalesc mnie doluje;/ Prosze was o rade Mam na wydanie ok 150 zl pistolet krotki chcem boo tani jest w miare , no własnie tani ale jaki wybrac? chodzi o to zeby byl wytrzymały ... czesci metalowe by byly milo widziane chociaz te w srodku pistoletu. slyszałem o pistoletach an green gaz pytanie jak sie je laduje ? i [...]
Witam planuje mezocykl podzielony na 4 mikrocykle calosc lacznie z okresem regeneracji 22tyg... chodzi mi o uzyskanie masy poza dieta i mutant mass-dla uzupelnienia chce wrzucic kreatyne widze to tak Nox pump +mono olimpa na 8tyg-8 tyg przerwy od kreatyny i tu pytanie co na pozostale 6tyg mezocyklu..............lepiej znow mono+np stack czy zrobic [...]
Nie ćwiczyłem około pół roku i wracam do podciągania itp. ( nie zależy mi by wiciskać jak najwięcej tylko na zrobienie rzeźby. Dieta itp wiem wiem ). Jednak mam problem gdyż mam KRZYWE PLECY ( tzw. GARB) Nie jest on mocny ale niestety nie mogę wykonywać przez niego ABsów, A6W itp. Gdyż nie dotykam całymi plecami podłogi i strasznie później plecy [...]
